最近的私信留言里有不少刚刚开始跑步健身的朋友，经常会问老魏一些关于怎么选择第一双跑鞋的问题。

今天就讲一讲挑跑鞋的“3条准则”，希望能帮助到大家。老魏在这里先提醒各位朋友，千人千脚，每个人的实际情况都不一样，千万不要盲目地去跟风买。适合别人的，那不一定就是适合你的。

第一条：考虑【缓震】还是【支撑】

对于新手来说，缓震跑鞋和支撑跑鞋都属于“刚需”。相信很多人都听到过这样的话：“缓震的好，保护膝盖”，“支撑的好，跑得安全”。但到底是缓震的好还是支撑的好，主要还是看你自己个人是什么个情况。

缓震跑鞋适合哪些人？简单点来说，就是体重大想通过跑步减脂的人。这类人因为体重大，BMI指数往往高于正常范围，所以当他们跑步的时候，膝盖和双腿需要承受更大的力量作用。如果本身的双腿肌肉有足够的素质，那还好说。但大部分情况下，他们很难做到只依靠肌肉和膝盖就做到跑步无伤。

支撑型跑鞋更适合的自身缺乏足弓支撑，导致过度内旋的朋友了。简单来说，就是有足外翻情况的朋友，选择支撑型跑鞋会比较好。足外翻容易导致崴脚，而且不注意的话会因为长期力线不正，产生局部的创伤性或退行性关节炎。

一双主打缓震功能的跑鞋，可以吸收掉更多来自地面的力，从而保护双腿。对于刚刚起步的大体重跑者来说，这类跑鞋的作用是显而易见的。支撑性跑鞋则是通过结构上的设计调整，为足弓提供可以“借更多力的地方”，从而达到纠正外翻情况的目的。

第二条：太软的“跑鞋”不要穿

对于老手来说，鞋只有好跑和不好跑的区别，很少会有能跑和不能跑的情况。这是因为他们的身体素质早就不需要外物加持了，除非为了时间成绩，不然不会特意去选择装备。

但对于刚起步的新手，好好选装备是很有必要的。一些中底过于柔软的跑鞋，是绝对不能出现在你的清单里的。

对于新手来说，那些保护性好的、中底有一定刚性的慢跑鞋，才是最好的选择。这类跑鞋目前市场上有很多，国内外都有，这里简单说两双。

太软的跑鞋有以下几个问题：一、中底过软，足弓支撑不足。会导致足弓提前发酸发软，进一步还容易导致肌肉拉伤，同时对足外翻跑者还存在一定隐患；二、缓震回弹不足，大部分过软的跑鞋，它的中底几乎没有回弹能力，也就是我们常说的“只软，不弹”。而且缓震能力也存疑，相信很多人跑着跑着就感觉膝盖或者小腿开始不舒服了。不要说新手受不了它们，高手都可能宁愿光着脚也不愿意穿这类鞋跑。

第三条：竞速跑鞋不要买

不管是碳板跑鞋、综合训练鞋还是速训鞋，对于新人小白来说，这些都是要规避的。老魏常说的一句话就是“适合的才是最好的”，不是说这些鞋不好，而是这些跑鞋不适合现阶段的你用。

竞速跑鞋顾名思义就是为了速度而制造的，是为了那些提高成绩的跑者们准备的，它们从设计之初就没有考虑过“保护性”的问题。特别是一些性格激进的碳板跑鞋，如果新手贸然使用的话，有大概率发生崴脚、摔倒等危险。

运动的目的是为了健康，而不是受伤。跑步是循序渐进的运动，刚开始要注重保护，多穿那些保护性好的跑鞋。等以后自己身体素质上来了，经验也丰富了，再去考虑试试训练鞋、竞速鞋。