经常在出门前找钥匙？出门后总犹豫有没有锁？或者明明刚刚才拿起手机，一转眼就找不到了？如果有这些状况，你可要当心了，你的大脑可能在退化！想知道你的大脑健康状况究竟怎么样？3个测试告诉你！

郭起浩

上海第六人民医院

老年科

主任医师

夏欢欢

博斯腾认知训练

专家组组长

Trimbos研究所

客座研究员

3题测试大脑健康状况

测试一

找手指

测试规则：

一只手比“五”，一只手比“一”，将比“五”的手举到脑袋边，按照训练师的口令，用比“一”的手指向鼻尖或是另一只手的对应指尖。

这个测试主要检查大脑的本体感觉是否退化。

如果你能跟上训练师的口令，就说明本体感觉较为灵敏。

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置。如果本体感觉灵敏，说明你的大脑还是很有活力的。

测试二

找不同

一分钟内找出图中的10处不同：

这个测试主要检查观察力、注意力。

若存在障碍，则不能找到差异。

如果找到4处以上，说明你的观察力、注意力很好，大脑很灵活。

如果能找到但仅找到1-3处，说明需要加强大脑锻炼了。

测试三

记忆测试

这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。

如果不能回答，或只答得出一题，说明你的记忆力有些衰退了。

如能准确回答，说明你的记忆力很好哦。

动动手指

让大脑越来越灵活

手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防老年痴呆。

老少皆宜的手指操

第一节：双手五个手指依次对应敲击

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指

第三节：双手五个手指交叉抱拳

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回

难度升级

一枪打四鸟

一枪打一二三四五只鸟

摇摆时钟

日常如何延缓大脑衰老

01

每天记账

记账可推迟大脑老化。记账过程实际上是一个锻炼思考和增强记忆的过程。比如回想什么时候买了什么，花了多少钱，这个月的开支是多少等，都会使大脑处于活动状态。只要能够长期坚持，就会让大脑整体灵活性有所增强，反应变得更加敏捷，进而延缓脑神经的老化。

02

更换用餐座位

很多人习惯坐在固定的座位上就餐，其实可以定期更换吃饭时的座位，并且经常更换一些不常吃的菜系，让大脑尝尝新鲜。又或者可以调整家具摆放位置，遛狗时换个新路线，也具有同样的作用。新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于调动我们的注意力，促进我们的大脑活力。

03

培养兴趣爱好

退休族们应该在日常生活中培养起自己的兴趣爱好，这能使老年日常活动增加、接收各种信息增多、维持大脑正常功能所需的各种刺激相应增多。

● 如听音乐有助于提升脑力、集中注意力。

● 玩一些有智力锻炼的游戏，如下棋、打牌、猜谜语等，有助于大脑建立认知储备。

● 还可以学习一门新的语言，研究表明学一门外语可将老年痴呆的发病时间延迟四年。

04

坚持快走

美国波士顿大学研究人员发现，每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。

每周两次进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。

05

摸硬币

研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。

06

多吃抗氧化食物

延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

很多人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

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