• 2019-12-05 10:38:15
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    高中教育 文档分类: 中学教育

    高考体育生力量训练.doc

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    高考体育生力量训练.doc

    文档介绍:

    聿高考体育生力量训练袅在许多中学,高考体育生大多是体育成绩较好,文化成绩稍差,又没有经过系统专业的运动训练,再加上高考体育训练时间不是很长,一般为一至两年时间,因此在训练中容易出现一些误区,容易造成运动成绩起伏不定,徘徊不前的现象。力量素质发展水平是影响高考体育训练的关键因素之一。在实施发展力量素质过程中,为达到优化控制,取得事半功倍的效果,必须注意如下几点:蒅一、力量素质的发展要全面而又要有重点袂在发展力量素质的过程中,一方面应使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量,因为体育运动中的许多动作是很复杂的,需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成,所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到,平均发展应该在全面发展的基础上针对项目特点而有所侧重。袈二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩,练习后要使肌肉充分放松羅每次练习时,应使肌肉先充分伸展拉长,然后再收缩,动作的幅度要大,因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量,同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后,肌肉常会充血,胀得很硬,这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作,或者做一些按摩、抖动,使肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除,促进恢复,又可防止关节柔韧性因力量训练而下降,同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。袆三、进行力量练习时,要全神贯注,念动一致,注意安全莀肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的,练习时要全神贯注,练习哪里就想到哪里,使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑,注意力应高度集中,否则很容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松,而力量练习的负荷又大,一不小心就造成运动损伤。此外,为了加强练习的安全性,达到期望的效果,还应加强考生自我保护和互相保护的意识,尤其在举或肩负极限重量时,更应该注意加强相互保护。袁四、紧密结合专项特点安排力量训练,注意正确的技术动作规格肅不同的专项动作有各自不同的技术结构,要求参加工作的肌肉群力量也不同。如跑步要求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量;投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量。因此,力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习方法,以发展有关的肌肉群力量,只有紧密结合专项特点来安排力量训练,才能收到更好的效果。羃每一个力量练习动作,都有各自的技术规格的要求。练习时,考生只有按照技术规格的要求去操作,才能够真正做到发展肌肉群力量的目的。一旦技术动作变了样,参与活动的肌群也就有所改变,就势必影响力量训练的效果。比如做深蹲练习,正确的动作要求挺胸直腰,腰背肌收紧以固定脊柱,主要依靠膝关节的屈伸,同时也伴随着髋关节的一定屈伸来完成动作。即使站不起来,腰背肌也要一直保持收紧,等待同伴的保护帮助。这样既安全可靠,又能保证伸膝肌群力量得到很好发展。可是很多考生往往都是弓腰练习深蹲,尤其是当站不起来时,腰弓得更加厉害,这样就比较容易造成腰部损伤。肁五、进行力量训练时,要掌握正确的呼吸方法蚀憋气有利于固定胸廓,提高腰背肌紧张程度,因此可提高练习时的力量,所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。有学者进行背力测定研究发现,如一人憋气时背力最大为133公斤;在呼气时为129公斤;而在吸气时力量最小,为127公斤。虽然憋气可提高练习时的力量,但用力憋气会引起胸廓内压力的提高,使动脉的血液循环受阻,而导致脑贫血,甚至会产生休克。为避免产生不良后果,力量练习时必须注意以下几点:膅一、当最大用力的时间很短,但有条件不憋气时就不要憋气,尤其在重复做负荷不大的练习时,应尽量不憋气;莃二、为避免用憋气来完成练习,对刚开始训练的考生,所给予的极限和次极限用力的练习不要太多,并让其学会在练习过程中完成呼吸;螃三、在完成力量练习前不应做最深的吸气,因为力量练习时间短暂,吸进的氧气并不会立即在练习中产生作用,相反,深度吸气会增加胸廓内的压力,此时如再憋气就可能产生不良变化。蒈六、训练中要采用大负荷与循序渐进递增负荷相结合的原则芅大负荷是指训练的负荷强度和训练总量,一般要用考生所能承受的最大负荷或接近最大负荷来进行训练。因为采用大负荷能迫使肌肉进行最大收缩,能刺激人体产生一系列的生理适应性变化,从而导致肌肉力量的增加。为了达到大负荷,训练时无疑要保持较大的强度,或者要保持较大的数量(次数和组数)。螄在力量训练过程中,当力量增长后,原来的负荷(主要指重量)就逐渐地变为小负荷了,因此为了继续保持大负荷,就必须循序渐进递增负荷。比如训练开始时,某考生用20公斤做臂弯举,反复举8次出现疲劳,而他能用20公斤连续举起12次时,这时就可以增加负荷至又能举起8次的重量,从而使其上升一个新的负荷。这样,就可使有关的肌肉 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

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  • 2020-01-10
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  • 冷门,只有冷门才使足球拥有了不一般的魅力。球迷们已经看惯了世界杯上“豪强是豪强的通行证”铁一般的秩序,如果没有“弱队”翻身把歌唱,如果没有世界杯英雄横空出世

  • 2020-01-03
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  • 在韩国平昌,当中国冬奥军团陷入夺金困境时,武大靖站了出来。在男子短道速滑500米决赛中,他一骑绝尘,一举打破世界纪录,为中国代表团夺得了本届冬奥会的唯一一金。历经冬奥一战,竞技能力与个人魅力同样突出的武大靖,俨然成为中国冬季项目的领军人与中国体育的新生代偶像。冬奥会后,24岁的武大靖接过了中国短道速滑队的队长袖标。2018年的田径赛场,“中国速度”同样震惊了世界。作为首个跑进10秒的黄种人,苏炳添继续保持良好状态,在男子60米、男子100米赛场屡次创造纪录。2018年,人们在雅加达亚运会上看到了姚明的笑容。时隔8年,中国男女篮再度同时夺冠。2018年,朱婷依旧忙碌。或许在很多年后回头来看,2018年将成为中国电竞发展的“分水岭”。

  • 2020-01-03
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  • 昆山体育中心位于昆山市城西前进西路、西部生态居住区,与占地3300多亩的森林公园相映成辉,北临马鞍山路,南靠前进西路,东依339省道,西连昆山大学城,总占地面积近千亩。昆山体育中心的设计定位是能承担国际国内单项比赛和国内综合性运动会,并兼具娱乐、会展、商贸的多功能体育公园。昆山体育中心体育场拥有30000个座位、内场设8×400米符合国际标准的田径跑道和一个68×108米标准草坪足球场、建筑高度达43米的体育场。昆山体育中心体育场曾多次举行田径、橄榄球、足球等国内外重大比赛。2018年U23亚洲杯足球赛、2018年国际足球俱乐部超级杯以及2019赛季昆山FC的主场比赛都在这里进行。

  • 2020-01-03
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  • 五加体育文化(北京)有限公司位于北京市丰台区太平桥路17-1号6层6658,是一家注册资本金为999万人民币元,成立于2017年08月31日的私营/民营企业,目前公司的主要经营范围是组织体育文化艺术交流活动;体育运动项目经营;销售体育用品、健身器材;经济贸易咨询;技术开发、技术推广服务;设计、制作、代理、发布广告;企业管理;文艺创作;企业策划;企业形象策划;影视策划;承办展览展示活动;文艺创作;会议服务;电脑图文设计、制作。(企业依法自主选择经营项目,开展经营活动;依法须经批准的项目,经相关部门批准后依批准的内容开展经营活动;不得从事本市产业政策禁止和限制类项目的经营活动。

  • 2020-01-03
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