• 2019-12-05 10:38:15
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    高中教育 文档分类: 中学教育

    高考体育生力量训练.doc

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    高考体育生力量训练.doc

    文档介绍:

    聿高考体育生力量训练袅在许多中学,高考体育生大多是体育成绩较好,文化成绩稍差,又没有经过系统专业的运动训练,再加上高考体育训练时间不是很长,一般为一至两年时间,因此在训练中容易出现一些误区,容易造成运动成绩起伏不定,徘徊不前的现象力量素质发展水平是影响高考体育训练的关键因素之一。

    在实施发展力量素质过程中,为达到优化控制,取得事半功倍的效果,必须注意如下几点:蒅一、力量素质的发展要全面而又要有重点袂在发展力量素质的过程中,一方面应使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量,因为体育运动中的许多动作是很复杂的,需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成,所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到,平均发展应该在全面发展的基础上针对项目特点而有所侧重。

    袈二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩,练习后要使肌肉充分放松羅每次练习时,应使肌肉先充分伸展拉长,然后再收缩,动作的幅度要大,因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量,同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度力量练习以后,肌肉常会充血,胀得很硬,这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作,或者做一些按摩、抖动,使肌肉充分放松这样既可加快疲劳的消除,促进恢复,又可防止关节柔韧性因力量训练而下降,同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。
    袆三、进行力量练习时,要全神贯注,念动一致,注意安全莀肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的,练习时要全神贯注,练习哪里就想到哪里,使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。

    这样有助于肌肉力量得到更好的发展特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑,注意力应高度集中,否则很容易受伤。
    因为笑的时候肌肉最容易放松,而力量练习的负荷又大,一不小心就造成运动损伤。
    此外,为了加强练习的安全性,达到期望的效果,还应加强考生自我保护和互相保护的意识,尤其在举或肩负极限重量时,更应该注意加强相互保护,袁四、紧密结合专项特点安排力量训练,注意正确的技术动作规格肅不同的专项动作有各自不同的技术结构,要求参加工作的肌肉群力量也不同。

    跑步要求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量;投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量因此,力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习方法,以发展有关的肌肉群力量,只有紧密结合专项特点来安排力量训练,才能收到更好的效果,羃每一个力量练习动作,都有各自的技术规格的要求。
    练习时,考生只有按照技术规格的要求去操作,才能够真正做到发展肌肉群力量的目的一旦技术动作变了样,参与活动的肌群也就有所改变,就势必影响力量训练的效果。

    比如做深蹲练习,正确的动作要求挺胸直腰,腰背肌收紧以固定脊柱,主要依靠膝关节的屈伸,同时也伴随着髋关节的一定屈伸来完成动作即使站不起来,腰背肌也要一直保持收紧,等待同伴的保护帮助这样既安全可靠,又能保证伸膝肌群力量得到很好发展可是很多考生往往都是弓腰练习深蹲,尤其是当站不起来时,腰弓得更加厉害,这样就比较容易造成腰部损伤。

    肁五、进行力量训练时,要掌握正确的呼吸方法蚀憋气有利于固定胸廓,提高腰背肌紧张程度,因此可提高练习时的力量,所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。

    有学者进行背力测定研究发现,如一人憋气时背力最大为133公斤;在呼气时为129公斤;而在吸气时力量最小,为127公斤虽然憋气可提高练习时的力量,但用力憋气会引起胸廓内压力的提高,使动脉的血液循环受阻,而导致脑贫血,甚至会产生休克为避免产生不良后果,力量练习时必须注意以下几点:膅一、当最大用力的时间很短,但有条件不憋气时就不要憋气,尤其在重复做负荷不大的练习时,应尽量不憋气;莃二、为避免用憋气来完成练习,对刚开始训练的考生,所给予的极限和次极限用力的练习不要太多,并让其学会在练习过程中完成呼吸;螃三、在完成力量练习前不应做最深的吸气,因为力量练习时间短暂,吸进的氧气并不会立即在练习中产生作用,相反,深度吸气会增加胸廓内的压力,此时如再憋气就可能产生不良变化,蒈六、训练中要采用大负荷与循序渐进递增负荷相结合的原则芅大负荷是指训练的负荷强度和训练总量,一般要用考生所能承受的最大负荷或接近最大负荷来进行训练。

    因为采用大负荷能迫使肌肉进行最大收缩,能刺激人体产生一系列的生理适应性变化,从而导致肌肉力量的增加为了达到大负荷,训练时无疑要保持较大的强度,或者要保持较大的数量(次数和组数)。

    螄在力量训练过程中,当力量增长后,原来的负荷(主要指重量)就逐渐地变为小负荷了,因此为了继续保持大负荷,就必须循序渐进递增负荷,比如训练开始时,某考生用20公斤做臂弯举,反复举8次出现疲劳,而他能用20公斤连续举起12次时,这时就可以增加负荷至又能举起8次的重量,从而使其上升一个新的负荷这样,就可使有关的肌肉 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

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  • 2019-12-13
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  • 谈及体育场上最不可思议的逆转,就不得不提13年前的“伊斯坦布尔奇迹”。“伊斯坦布尔奇迹”是指在土耳其伊斯坦布尔进行的2004/2005赛季欧洲冠军联赛决赛中,英格兰利物浦在0-3落后于意大利AC米兰的情况下,不可思议的实现了绝地大反击,夺得欧冠冠军。这场比赛也被誉为最精彩的欧冠决赛之一。第23分钟,大将科威尔因伤下场,雪上加霜。最后时刻,门将杜德克挡住了舍甫琴科的两次进攻,将比赛拖至点球大战。点球大战中,杜德克再立奇功,多次作出滑稽的动作干扰米兰球员,导致米兰五次点球罚丢三次,助利物浦登顶欧冠冠军宝座。不可思议的逆转,不敢相信的结果,不可能完成的任务,利物浦,做到了!

    在世界体育史上,有很多比赛本来已经看似已成定局,但是最后却实现惊天大逆转,就让小白来盘点哈。这样的伟大成就必定永远载入史册,这个伟大的成绩被称之为“麦迪时刻”。四分之一决赛,中国的菇凉们遇到卫冕冠军巴西队,最终以3:2取胜对手,进入决赛,时隔八年,中国女排再次杀入决赛。2004年雅典奥运会刘翔夺得冠军的同一天,我国名将邢慧娜,同样创造了历史,三位埃塞俄比亚选手以为自己能够包揽冠军,却没有想到根本不起眼的我国名将邢慧娜最后一圈的超强冲刺超越这个项目的伟大传奇图鲁,超越了自以为已经稳获冠军的迪巴巴,而冲刺一直是黄种人的弱点,而她最有一圈爆发出的实力让世界感受到了我国黄种人中长跑的力量。

  • 2019-12-13
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  • 近日,广州天河体育中心召开广州网球中心场竣工新闻通气会。记者从通气会上获悉,今年9月,这一全新落成的广州网球中心场将举行WTA广州国际女子网球公开赛,球迷们将在这里零距离观赏到世界女子网球高手们的精彩对决。今年是WTA广州国际女子网球公开赛第八次在天河体育中心举行,天河体育中心是目前举办广网赛事最多的场地。相关职能部门密切配合,对设计方案几易其稿,并三次调整可行性研究报告,最终于2016年完成广州网球中心场的立项工作。在多方共同努力下,广州网球中心场近期竣工,天河网球学校也将于9月上旬升级改造完毕,迎接WTA广州国际女子网球公开赛的到来。

    由中国网球协会、广州市体育局主办,广州市体育竞赛中心、广州市网球协会和南沙区文化广电旅游体育局承办、广州南泰文化体育发展有限公司运营的星河控股集团·2019广州国际女子网球公开赛新闻发布会上获悉:这一大赛将于9月14日至21日在全新落成的天河体育中心网球中心场举行,伊莉娜·斯维托丽娜、索菲亚·肯宁、王蔷、张帅、郑赛赛等女子网球世界名将亮相这一全新的赛场。据了解,广州国际女子网球公开赛作为WTA国际级赛事,同时也是国内历史最悠久的国际网球赛事之一,是中国金花的福地。据透露,今年的广州国际女子网球公开赛得到了中国体育彩票公益金、赞助商与社会各界的鼎力支持,为赛事提供各项服务和保障。

  • 2019-12-13
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  • 《体育游戏袋鼠跳》教学设计与反思执教者:班级:二年6班??袋鼠跳教学反思本周我在二年六班开了一节公开课,教学内容为体育游戏“袋鼠跳”。小学低年段的体育教学,应以游戏为主,符合他们的年龄特点,积极创设良好的情境,我选择了趣味性较强的“袋鼠跳”,希望学生在“乐中学、学中取乐”,达到娱乐性与趣味性相结合。