• 2019-12-05 11:17:51
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    暑假又快到了,每年这个“弯道超车时期”,都是父母们要为课外班疯狂“烧钱”的时候。夏天的辅导班除了常规的英语数学乐高主持人之外,很多人还会给孩子报户游泳篮球、武术、跆拳道之类的体育特长班。无论是为了强身健体,还是减肥、长高,掌握一门运动技能,总之家长这时候都是绞尽脑汁想让孩子多运动。

    常爸的粉丝中有不少小娃娃的爸爸妈妈,对于孩子未来的体育发展也是给予了厚望。但试过之后就会发现,如果把5岁前的孩子直接“扔”到一个专项运动班里,一来他们很难理解游戏规则,二来也不太会互相配合,在训练馆里要么一脸懵逼,要么神游天外,玩玩闹闹地一节课很容易就“混”过去了,想要达成父母期待中的“锻炼”效果,恐怕着实不易。

    孩子太小,任凭TA放飞自我瞎跑可以吗?万一遇到个安静的性格不爱运动,就任由TA变得肌肉松韧带硬,将来体育课都跟不上队?

    常爸查过,5岁以下的孩子运动确实没什么要求,但是,玩耍的时候仍然有一些锻炼技巧,专业术语叫基础体能锻炼,可以为孩子学体育特长打基础,让孩子以后身形灵活有力,学什么动作一看就会。

    真有这么神奇?

    是的,常爸什么时候骗过你。你看看那些学过舞蹈的孩子,再学游泳啊跟奶奶去跳广场舞啊,一看就会,为什么?因为无论哪一种活动、竞技体育,用到的基本动作是相通的。竞技体育的专项训练,是强化、变形了其中部分基本动作。

    孩子变化快,这些基本动作是随着长大,陆陆续续加入到TA的能力范围内。

    3——4岁,以非移动性无器械和移动性无器械运动为主,其次是有器械的移动性练习。

    4——5岁,以移动性无器械为主,其次移动性有器械,最后非移动性有无器械。

    5——6岁,以移动性有器械为主,其次移动性无器械和非移动性有器械,最后非移动性无器械。

    其实生活中,孩子有意无意识都有用到部分基本动作,只是多少全不全的区别。咱们大人了解以后,对孩子活动能力查漏补缺,让TA发展更全面。万一发现他擅长什么动作,喜欢什么动作,方便找对应的特长班。然后进入专项锻炼,学起来事半功倍。

    常爸查到,新西兰对体育这一块特别重视,sport new Zealand协会(类似新西兰体育局)不仅制定学校体育训练内容,还给学龄前孩子规划了非常详细的训练小游戏,按照成长顺序,针对孩子不同部位、常用基本动作,足足做了8本小册子。因为小册子是做给家长看,小游戏非常接地气,全是在家遛弯随手就能做的练习,现在常爸整理过来,让咱常粉不报高级培训班,也能享受发达国家的教育方法。

    1、手和手指锻炼

    还是婴幼儿的时候,就可以经常拉拉孩子小手,拿羽毛什么的挠挠脚丫,刺激TA对手脚的感受。孩子可以说话后,唱儿歌比如“Twinkle Twinkle Little Star”的时候,让TA模仿大人做些手指操。

    然后逐渐锻炼控制单个手指活动。

    玩沙子、泥巴、面团、水、小手工。用脚丫在地上画画。钉钉子,搭纸房子,爬树、爬梯子,晾衣服,玩飘带。

    2、走、跑、跳锻炼

    这些动作需要家长先看看场地,保证没有尖锐的物体、松散的地毯和光滑的地板,安全第一。

    捡树枝树叶(来锻炼平衡)。一起玩萝卜蹲游戏,锻炼膝盖。

    常爸插一句,蹲的时候无论脚岔开还是并拢,注意脚尖和膝盖方向一致,否则天长日久,养成运动坏习惯容易伤膝盖,腿也会长弯。

    上下楼梯。

    光脚走在水泥地、草地、泥地、土地上,感受地面不同的质感。

    孩子脚踩在大人脚上走路。

    绕着大树、餐桌、沙发你追我赶,并随时切换方向,锻炼急停、转身。

    沿着马路牙子(类似的窄路)走一走,锻炼平衡感。

    后退走、侧身走。后退着上下台阶(注意安全)。

    给孩子腰带上系条丝巾,假装追着捉TA的“小尾巴”。

    跟着音乐跳舞,音乐停立刻停。

    找一个缓坡跑上跑下。

    很多孩子喜欢在沙发床上蹦,如果你不反感,可以拉着手保护TA这样跳。

    在地板上放几只袜子当障碍物,让TA挑战一个个跳过去。

    跳过小坑小沟。

    拉着手,帮助TA从台阶上蹦上蹦下。(正面、后退、侧身各种方向蹦)

    3、眼睛也需要锻炼

    眼睛有一种可视化技能,就是看到听到故事情节,脑海里会形成一个动态或者静态画面。这个能力不仅仅需要锻炼大脑,也需要锻炼眼睛。所以,亲子阅读的时候,大人绘声绘色讲故事非常重要。

    除此之外,锻炼眼睛(常爸理解,是锻炼眼球周围肌肉和晶状体调节能力)主要是保持头不动的情况下,让眼球转动(上下左右远近看)。

    亲子阅读的时候,大人指读,孩子眼睛无意间随着大人手指转动。

    孩子趴在地上,把小车从远到近开到TA身上,再开走,孩子视线会追随小车。

    保持头不动,眼睛跟着大人的手指上下左右移动。

    玩保龄球,锻炼近程远程视力。用小棍儿戳吹的泡泡。用苍蝇拍儿颠气球。

    4、攀爬、悬吊、飘荡

    托着肚子和胸,让婴儿做俯卧撑,注意让孩子胳膊受点力,才能体会到胳膊使劲的感觉。

    把孩子放到缓坡上,轻轻滚下来。

    抓住孩子双腿,推独轮车方式爬行。

    荡秋千。

    像大猩猩荡树枝一样爬平行梯。

    如果孩子身体健康,可以尝试悬吊单杠上荡起来。

    爬树,去公园攀爬类似手脚架的框架。

    拔河。

    5、旋转、摇晃,锻炼平衡感

    无论是旋转还是摇摆,记着左右两个方向都要等量做。

    抱着孩子转圈。把孩子卷进毯子里。

    宝宝平躺,尽量把一条腿搭在另一条腿上。换腿。

    孩子坐在大人脚上起落。

    大人躺下用脚托起孩子上下。

    抱紧孩子的胸部,腰腿像钟摆一样慢慢摆动(一开始幅度不要过大)。

    让孩子坐到毯子里抓紧,然后慢慢甩动,猛烈程度以孩子不滑落为准。

    跨立,半蹲,左右抬脚,身体随着摇晃。(常爸体会了一下,有点像大猩猩走路,是六亲不认的那种步伐)

    坐在办公椅上抱着孩子旋转。

    胳膊贴着耳朵躺地上打滚。(这个看着轻松,不允许胳膊帮助的情况下,其实蛮累的,小小常滚几圈就出汗了)

    在双杠上倒挂,注意大人保护好孩子后背。

    6、抓、扔、踢

    这些动作主要通过玩球锻炼。球可以是很多形式,团个纸团、团个袜子球、泡沫球、气球、沙包等等都可以。为避免误吞,注意球要比孩子张开的嘴大。

    孩子趴着,你在TA面前吹泡泡。“诱惑”TA抬头,眼睛跟着泡泡移动。

    宝宝平躺着,上方挂一个气球,用脚或手去够气球。

    让孩子坐大人两腿之间,用手来回滚球,还可以进一步拿着孩子的脚接球,再进一步,让孩子尝试两腿夹住球。两个带孩子的人适合一起这样玩。

    椅子上系一个气球,让孩子踢。担心气球不结实,可以换成皮球。

    放开气球,让孩子踢,或者两手抓住。把报纸卷起来挥动打球。

    向空中抛-接气球。

    滚动一个大点的球。

    试着跳起来够泡泡,踢泡泡,弹泡泡。让泡泡落在脚、膝盖、肘、手指等地方。(常爸备注,经常看到足球球员会做类似动作,用头、身体去接球,接泡泡就相当于模拟这些动作)

    把空鞋盒摞起来,踢倒。

    团纸团扔进垃圾桶,大点的孩子就离远点扔。

    学着把球滚进放倒的纸箱里,椅子腿之间。

    常爸想提醒的是,每一类动作下面的小游戏都是按由易到难、由弱到强的顺序列出,对应幼儿、会走路儿童、低龄儿童不同阶段。看这篇文章的家长可能孩子比较大,宝宝阶段锻炼的动作做起来很轻松,觉得没必要做,想直接练习后面的动作。但是,常爸认为,前面的动作也有必要练习几遍,因为很多初步练习是让孩子先感受身体哪个部位在发力,感受到以后才能精准灵活控制身体每个部位,这是一个循序渐进的过程。

    还有,这些动作不是学会就算达到目的了,这些都是练习方式,通过锻炼量的积累,才能最终达到训练孩子速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏协调、平衡性的目的。

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    标题:所有体育特长班,都离不开这几个基本功,而且在家就能锻炼

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  • 2020-01-10
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  • 2020-01-03
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  • 在韩国平昌,当中国冬奥军团陷入夺金困境时,武大靖站了出来。在男子短道速滑500米决赛中,他一骑绝尘,一举打破世界纪录,为中国代表团夺得了本届冬奥会的唯一一金。历经冬奥一战,竞技能力与个人魅力同样突出的武大靖,俨然成为中国冬季项目的领军人与中国体育的新生代偶像。冬奥会后,24岁的武大靖接过了中国短道速滑队的队长袖标。2018年的田径赛场,“中国速度”同样震惊了世界。作为首个跑进10秒的黄种人,苏炳添继续保持良好状态,在男子60米、男子100米赛场屡次创造纪录。2018年,人们在雅加达亚运会上看到了姚明的笑容。时隔8年,中国男女篮再度同时夺冠。2018年,朱婷依旧忙碌。或许在很多年后回头来看,2018年将成为中国电竞发展的“分水岭”。

  • 2020-01-03
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  • 昆山体育中心位于昆山市城西前进西路、西部生态居住区,与占地3300多亩的森林公园相映成辉,北临马鞍山路,南靠前进西路,东依339省道,西连昆山大学城,总占地面积近千亩。昆山体育中心的设计定位是能承担国际国内单项比赛和国内综合性运动会,并兼具娱乐、会展、商贸的多功能体育公园。昆山体育中心体育场拥有30000个座位、内场设8×400米符合国际标准的田径跑道和一个68×108米标准草坪足球场、建筑高度达43米的体育场。昆山体育中心体育场曾多次举行田径、橄榄球、足球等国内外重大比赛。2018年U23亚洲杯足球赛、2018年国际足球俱乐部超级杯以及2019赛季昆山FC的主场比赛都在这里进行。

  • 2020-01-03
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  • 五加体育文化(北京)有限公司位于北京市丰台区太平桥路17-1号6层6658,是一家注册资本金为999万人民币元,成立于2017年08月31日的私营/民营企业,目前公司的主要经营范围是组织体育文化艺术交流活动;体育运动项目经营;销售体育用品、健身器材;经济贸易咨询;技术开发、技术推广服务;设计、制作、代理、发布广告;企业管理;文艺创作;企业策划;企业形象策划;影视策划;承办展览展示活动;文艺创作;会议服务;电脑图文设计、制作。(企业依法自主选择经营项目,开展经营活动;依法须经批准的项目,经相关部门批准后依批准的内容开展经营活动;不得从事本市产业政策禁止和限制类项目的经营活动。

  • 2020-01-03
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