• 2020-01-03 03:17:53
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  • 热门搜索 运动损伤  运动  体育运动  准备活动  健康  肌肉  在体育锻炼中预防运动损伤应做好 

    一、我们在体育活动中如何预防运动损伤?

    体育活动中如何预防运动损伤?人体活动中,离不开关节的协调,但是,不少的人难免会受到运动损伤疾病的侵袭,在体育运动中,织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱,称为运动损伤运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,受伤后往往造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终生遗憾接下来,我们详细了解一下体育活动中如何预防运动损伤吧!

    体育活动中如何预防运动损伤?

    一 训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量.

    二 准备活动要充分在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的因此,在训练前做好准备活动十分必要

    三 注意间隔放松在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要

    四 防止局部负担过重训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤

    五 加强易伤部位肌肉力量据统计,在运动实践中,肌肉韧带等软组织的运动伤最为多见因此,加强易伤部位的肌肉,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。


    二、运动损伤是怎么分类的呢

    1、 按受伤的组织结构分类: 皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等

    2、运动损伤按时间分类:新伤和旧伤;

    3、按损伤的病程分类: 急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短 慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤症状出现缓慢,病程迁延较长。


    4、按性质分类: 开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等 闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通例如:挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。


    5、按程度分类: 轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

    中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动 重伤:受伤后不能训练,

    6、按运动技术与训练的关系分类: 运动技术伤:与运动项目、技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘、投掷肘等,多为局部组织过劳 非运动技术伤:多为运动中的意外伤

    三、教师怎么采取有效措施减少体育活动中的损伤

    1、教师必须加强专业思想。


    热爱体育,热爱学生,具有较强的责任心,备好每节课,安排好每一次体育活动,对于每节体育课、每一项体育活动,必须有相应的安全措施,做到胸有成竹

    2、加强专业理论知识和技术的学习,

    教师必须加强专业理论和技术的学习,不断巩固、提高专业理论知识和实践能力,才能与先进的技术同步,这样,在指导过程中才能针对学校及学生的实际情况,灵活利用各种组织形式和指导手段。



    3、注意理论和实践相结合

    在校的高材生,未必就能成为优秀的教师,体育课也不例外不同地区,不同指导对象,由于场地、器材、学生水平的不同,同样活动内容,它的组织形式和指导方法也应有差别如果没有意识到这一点,而是运用单纯的理论知识去套一些纲要,那么活动的顺利进行就会受到影响,学生完成动作时,就容易出现损伤,

    4、培养学生的安全意识

    教师活动前必须加强学生安全意识的培养,每次活动都应针对活动内容说明注意什么事项。

    长期给学生灌输安全意识,这样才能保证学生形成活动时集中精力、注意安全,并容易得以强化,从而避免不必要的运动损伤,

    四、运动损伤发生的直接原因有哪些

    (一)认识不足,措施不当

    首先:体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想麻痹,存在一些片面的认识,如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”,关系不大,甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。
    因此,在教学中未能积极地采取有效的预防措施,发生损伤后也不认真总结分析。



    其次:不少男性青少年生活经验不多,思想麻痹,缺少防伤观念,运动中好胜心强,好奇心大,心血来潮,忘乎所以,常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作,导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难,做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤

    (二)准备运动不足:

    不论在何种体育运动中,充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段,因此,无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中,都应充分做好准备活动,准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物性神经的惰性。
    通过全身各关节、肌肉的活动,加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以便增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备但是,在体育运动中经常犯的毛病是:

    A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,极易造成肌肉损伤、关节扭伤;

    B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

    C、准备活动的内容不得当;

    D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降

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  • 2020-01-10
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  • 冷门,只有冷门才使足球拥有了不一般的魅力。球迷们已经看惯了世界杯上“豪强是豪强的通行证”铁一般的秩序,如果没有“弱队”翻身把歌唱,如果没有世界杯英雄横空出世

  • 2020-01-03
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  • 在韩国平昌,当中国冬奥军团陷入夺金困境时,武大靖站了出来。在男子短道速滑500米决赛中,他一骑绝尘,一举打破世界纪录,为中国代表团夺得了本届冬奥会的唯一一金。历经冬奥一战,竞技能力与个人魅力同样突出的武大靖,俨然成为中国冬季项目的领军人与中国体育的新生代偶像。冬奥会后,24岁的武大靖接过了中国短道速滑队的队长袖标。2018年的田径赛场,“中国速度”同样震惊了世界。作为首个跑进10秒的黄种人,苏炳添继续保持良好状态,在男子60米、男子100米赛场屡次创造纪录。2018年,人们在雅加达亚运会上看到了姚明的笑容。时隔8年,中国男女篮再度同时夺冠。2018年,朱婷依旧忙碌。或许在很多年后回头来看,2018年将成为中国电竞发展的“分水岭”。

  • 2020-01-03
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  • 昆山体育中心位于昆山市城西前进西路、西部生态居住区,与占地3300多亩的森林公园相映成辉,北临马鞍山路,南靠前进西路,东依339省道,西连昆山大学城,总占地面积近千亩。昆山体育中心的设计定位是能承担国际国内单项比赛和国内综合性运动会,并兼具娱乐、会展、商贸的多功能体育公园。昆山体育中心体育场拥有30000个座位、内场设8×400米符合国际标准的田径跑道和一个68×108米标准草坪足球场、建筑高度达43米的体育场。昆山体育中心体育场曾多次举行田径、橄榄球、足球等国内外重大比赛。2018年U23亚洲杯足球赛、2018年国际足球俱乐部超级杯以及2019赛季昆山FC的主场比赛都在这里进行。

  • 2020-01-03
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  • 五加体育文化(北京)有限公司位于北京市丰台区太平桥路17-1号6层6658,是一家注册资本金为999万人民币元,成立于2017年08月31日的私营/民营企业,目前公司的主要经营范围是组织体育文化艺术交流活动;体育运动项目经营;销售体育用品、健身器材;经济贸易咨询;技术开发、技术推广服务;设计、制作、代理、发布广告;企业管理;文艺创作;企业策划;企业形象策划;影视策划;承办展览展示活动;文艺创作;会议服务;电脑图文设计、制作。(企业依法自主选择经营项目,开展经营活动;依法须经批准的项目,经相关部门批准后依批准的内容开展经营活动;不得从事本市产业政策禁止和限制类项目的经营活动。

  • 2020-01-03
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