• 2020-01-03 06:00:01
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    来源:中考网整理 作者:中考网编辑 2018-11-19 14:39:24

    说两句

    立定跳远如何跳得更远



    立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以也需要一定的灵活性。
    要想提高立定跳远成绩,力量是基础,此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力



    跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。




    起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术,是由于孩子们动作概念不清楚造成的,需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想,以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远,这其实是违规的动作,算一次跳远失败,不计成绩。
    多练习双脚同时用力向上起跳的动作,也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚落地技术动作



    1.蹲起跳双脚左右自然开立,脚尖向前,身体向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

    要求两腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂快速有力向前上方摆动,最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再向上跳起每次练习15~20次,重复3~4

    这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习



    2.单脚交换跳上身保持正直,膝关节伸直,两脚交替向上跳起,主要以踝关节用力起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
    原地进行单脚交换跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次),往前跳跃时,可规定跳的距离(30~50米),重复2~3组。
    这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练习

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  • 2020-01-10
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  • 冷门,只有冷门才使足球拥有了不一般的魅力。球迷们已经看惯了世界杯上“豪强是豪强的通行证”铁一般的秩序,如果没有“弱队”翻身把歌唱,如果没有世界杯英雄横空出世

  • 2020-01-03
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  • 在韩国平昌,当中国冬奥军团陷入夺金困境时,武大靖站了出来。在男子短道速滑500米决赛中,他一骑绝尘,一举打破世界纪录,为中国代表团夺得了本届冬奥会的唯一一金。历经冬奥一战,竞技能力与个人魅力同样突出的武大靖,俨然成为中国冬季项目的领军人与中国体育的新生代偶像。冬奥会后,24岁的武大靖接过了中国短道速滑队的队长袖标。2018年的田径赛场,“中国速度”同样震惊了世界。作为首个跑进10秒的黄种人,苏炳添继续保持良好状态,在男子60米、男子100米赛场屡次创造纪录。2018年,人们在雅加达亚运会上看到了姚明的笑容。时隔8年,中国男女篮再度同时夺冠。2018年,朱婷依旧忙碌。或许在很多年后回头来看,2018年将成为中国电竞发展的“分水岭”。

  • 2020-01-03
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  • 2020-01-03
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  • 五加体育文化(北京)有限公司位于北京市丰台区太平桥路17-1号6层6658,是一家注册资本金为999万人民币元,成立于2017年08月31日的私营/民营企业,目前公司的主要经营范围是组织体育文化艺术交流活动;体育运动项目经营;销售体育用品、健身器材;经济贸易咨询;技术开发、技术推广服务;设计、制作、代理、发布广告;企业管理;文艺创作;企业策划;企业形象策划;影视策划;承办展览展示活动;文艺创作;会议服务;电脑图文设计、制作。(企业依法自主选择经营项目,开展经营活动;依法须经批准的项目,经相关部门批准后依批准的内容开展经营活动;不得从事本市产业政策禁止和限制类项目的经营活动。

  • 2020-01-03
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