• 2020-01-03 07:28:51
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    来源:中考网整理 作者:中考网编辑 2017-10-19 14:26:12

    说两句

    引体向上训练方法



    1.先吊在杆上,吊到不能吊为止下来再吊做5~7第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟;



    2.直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止做5组,每组间休1分钟;



    3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上也是一样做到不能做为止,3~5组,每组间休1分钟之内;



    4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑1500米左右



    引体向上训练手臂力量



    “引体向上”主要靠的是臂力,建议:



    1.每天举哑铃3-4组,每组20个;



    2.俯卧撑2-3组,每组10-15个;(俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地)



    3.仰卧起坐2-3组,每组20个



    4.以上锻炼都可随着自身体能增强而增加



    引体向上锻炼肌肉



    引体向上主要锻炼哪里的肌肉?



    引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。
    宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与



    【方法】:宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力。

    如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习肱二头肌.不推荐用如果是想练习胸肌,可以做杠铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推.宽握俯卧撑。
    双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块,应该有具体计划,如果只练背阔,身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉,因为肌肉需要休息.



    【建议】胸肌和三头一起练背阔和二头一起连,肩部单练这是最初级的练法.



    最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌



    【起始姿势】两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。




    【动作过程】用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。





    【呼吸方法】将身体往上拉时吸气,下垂时呼气



    【注意要点】上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动下垂时脚不能触及地面。
    可在腰上钩挂杠铃片来加重。



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  • 2020-01-10
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  • 冷门,只有冷门才使足球拥有了不一般的魅力。球迷们已经看惯了世界杯上“豪强是豪强的通行证”铁一般的秩序,如果没有“弱队”翻身把歌唱,如果没有世界杯英雄横空出世

  • 2020-01-03
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  • 在韩国平昌,当中国冬奥军团陷入夺金困境时,武大靖站了出来。在男子短道速滑500米决赛中,他一骑绝尘,一举打破世界纪录,为中国代表团夺得了本届冬奥会的唯一一金。历经冬奥一战,竞技能力与个人魅力同样突出的武大靖,俨然成为中国冬季项目的领军人与中国体育的新生代偶像。冬奥会后,24岁的武大靖接过了中国短道速滑队的队长袖标。2018年的田径赛场,“中国速度”同样震惊了世界。作为首个跑进10秒的黄种人,苏炳添继续保持良好状态,在男子60米、男子100米赛场屡次创造纪录。2018年,人们在雅加达亚运会上看到了姚明的笑容。时隔8年,中国男女篮再度同时夺冠。2018年,朱婷依旧忙碌。或许在很多年后回头来看,2018年将成为中国电竞发展的“分水岭”。

  • 2020-01-03
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  • 昆山体育中心位于昆山市城西前进西路、西部生态居住区,与占地3300多亩的森林公园相映成辉,北临马鞍山路,南靠前进西路,东依339省道,西连昆山大学城,总占地面积近千亩。昆山体育中心的设计定位是能承担国际国内单项比赛和国内综合性运动会,并兼具娱乐、会展、商贸的多功能体育公园。昆山体育中心体育场拥有30000个座位、内场设8×400米符合国际标准的田径跑道和一个68×108米标准草坪足球场、建筑高度达43米的体育场。昆山体育中心体育场曾多次举行田径、橄榄球、足球等国内外重大比赛。2018年U23亚洲杯足球赛、2018年国际足球俱乐部超级杯以及2019赛季昆山FC的主场比赛都在这里进行。

  • 2020-01-03
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  • 五加体育文化(北京)有限公司位于北京市丰台区太平桥路17-1号6层6658,是一家注册资本金为999万人民币元,成立于2017年08月31日的私营/民营企业,目前公司的主要经营范围是组织体育文化艺术交流活动;体育运动项目经营;销售体育用品、健身器材;经济贸易咨询;技术开发、技术推广服务;设计、制作、代理、发布广告;企业管理;文艺创作;企业策划;企业形象策划;影视策划;承办展览展示活动;文艺创作;会议服务;电脑图文设计、制作。(企业依法自主选择经营项目,开展经营活动;依法须经批准的项目,经相关部门批准后依批准的内容开展经营活动;不得从事本市产业政策禁止和限制类项目的经营活动。

  • 2020-01-03
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