腰椎间盘突出症自我康复措施包括保持良好姿势、锻炼腰部肌肉、注意保暖、控制体重、选择合适床垫、避免提重物和及时就医。
自我康复措施主要包括以下几个方面：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，座位时应尽量坐直，避免弯腰驼背。长时间坐着时，应定期伸展腰部，避免长时间保持同一姿势。
2.加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、俯卧撑、腰部伸展等运动，但要注意适度，避免过度劳累。
3.注意保暖：腰部应避免着凉，尤其是在寒冷季节，可佩戴腰围或热敷腰部，以促进血液循环。
4.控制体重：过重会增加腰部负担，导致病情加重，因此应保持合理的体重。
5.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。
6.避免提重物：提重物时应屈膝下蹲，避免直接弯腰提起重物，以免加重腰部负担。
7.及时就医：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，接受专业治疗。
需要注意的是，自我康复措施仅适用于轻度腰椎间盘突出症患者。对于症状较为严重或保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。此外，在进行自我康复时，应遵循医生的建议，如有不适及时就医。同时，对于孕妇、老年人等特殊人群，应在医生的指导下进行康复训练。
总之，腰椎间盘突出症的自我康复需要长期坚持，同时注意生活中的细节，以缓解症状，提高生活质量。
