经常腹胀需要调整饮食习惯、注意饮食卫生、适度运动、管理情绪、注意腹部保暖等方面。
首先，调整饮食习惯。避免暴饮暴食，尽量少食多餐，细嚼慢咽，这样有助于减轻胃肠道负担。减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料等，因为这些食物在消化过程中容易产生气体，从而加重腹胀。
其次，注意饮食卫生。确保食物新鲜、干净，避免食用不洁食物或饮用污染的水，以防引起胃肠道感染，导致腹胀等不适症状。同时，要养成良好的饮食习惯，规律进食，避免过度饥饿或过度饱食。
再者，适度运动。适当的运动可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解腹胀。例如，散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。但要注意避免在饭后立即进行剧烈运动，以免引起胃部不适。
然后，管理情绪。长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪可能会影响胃肠道功能，导致腹胀。保持良好的心态，学会释放压力，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情，对改善腹胀有一定帮助。
此外，注意腹部保暖。腹部受凉可能会引起胃肠道功能紊乱，导致腹胀。特别是在寒冷的季节或环境中，要注意腹部的保暖，可以使用热水袋或保暖衣物。
如果腹胀症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如腹痛、呕吐、腹泻、便秘、发热等，应及时就医，进行相关检查，如腹部超声、胃肠镜等，以明确腹胀的原因，并在医生的指导下进行针对性的治疗。
