便秘总是好不了的处理措施为调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、管理压力、药物治疗等。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。同时,确保充足的水分摄入,每天至少喝8杯水。
2.增加运动量
适度的身体活动有助于促进肠道蠕动,可选择散步、跑步、瑜伽等运动。
3.建立良好的排便习惯
尽量每天在固定的时间上厕所,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.管理压力
通过放松技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等,减轻压力和焦虑。
5.药物治疗
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用乳果糖、开塞露等药物,能够促进排便。