长期伏案工作或学习的人，按摩风池、大椎、肩井、天宗、肩髃、曲池、合谷等穴位，可有效缓解肩颈疼痛，但症状严重者建议及时就医，特殊人群需在医生指导下按摩。
长期伏案工作或学习的人，容易出现肩颈疼痛的问题。通过按摩肩颈穴位，可以有效缓解疼痛。以下是常见的肩颈穴位按摩手法：
1.风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。按摩风池穴可以有效缓解头痛、颈项强痛、肩背痛、目赤肿痛、鼻塞、鼻出血、耳聋等症状。
2.大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴可以有效缓解颈项强痛、肩背痛、疟疾、咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、癫痫、头痛项强、风疹等症状。
3.肩井穴：位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。按摩肩井穴可以有效缓解肩背痹痛、颈项强痛、上肢不遂、难产、乳痈、乳汁不下等症状。
4.天宗穴：位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。按摩天宗穴可以有效缓解肩胛疼痛、肩背部损伤、气喘等症状。
5.肩髃穴：位于肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。按摩肩髃穴可以有效缓解肩臂挛痛、上肢不遂、瘾疹等症状。
6.曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩曲池穴可以有效缓解手臂痹痛、上肢不遂、热病、高血压、癫狂、腹痛、吐泻等症状。
7.合谷穴：位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴可以有效缓解头痛、目赤肿痛、鼻出血、牙关紧闭、口眼歪斜、耳聋、痄腮、咽喉肿痛、热病无汗、多汗、腹痛、便秘等症状。
按摩肩颈穴位时，可以使用拇指、食指、中指等手指进行按摩，也可以使用按摩工具，如按摩球、按摩棒等。按摩的力度要适中，以感到舒适为宜。按摩的时间可以根据个人情况而定，一般每次按摩10-15分钟即可。
需要注意的是，按摩肩颈穴位只能缓解症状，如果症状严重，建议及时就医。此外，孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群在按摩时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。
