预防近视眼要保持良好用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力、控制用眼环境等。
1.保持良好的用眼习惯
保持正确的读写姿势,眼睛与书本保持30厘米以上的距离。避免在阳光直射或昏暗的光线下阅读或使用电子设备。每用眼20-30分钟,应休息5-10分钟,向远处眺望或闭目放松。控制使用电子设备的时间,每天累计不宜超过1小时。
2.增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间。户外活动能有效降低近视的发生率。
3.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食。多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如蔬菜、水果、鱼类等。
4.定期检查视力
儿童应定期进行视力检查,及时发现问题并采取措施。成年人也应每年进行一次眼部检查,了解自己的视力状况。
5.控制用眼环境
保持室内光线充足,避免过强或过弱的光线。使用电子设备时,可调节屏幕亮度和对比度,减少对眼睛的刺激。