焦虑症犯了可以采取深呼吸和放松技巧、避免过度思考、寻求社会支持、规律生活、专业帮助等方法治疗。
1.深呼吸和放松技巧
通过深呼吸和放松技巧,如渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等,可以帮助减轻焦虑症状。缓慢地深呼吸,将注意力集中在呼吸上,感受气息的进出,同时放松身体的各个部位。
2.避免过度思考
焦虑症患者常常陷入过度思考和担忧的循环中,尝试转移注意力,做一些喜欢的事情,如听音乐、阅读、散步或与朋友聊天,以分散注意力。
3.寻求社会支持
与亲朋好友分享自己的感受,寻求他们的支持和理解,与他人交流可以提供情感上的支持和新的视角。
4.规律生活
保持规律的作息时间,充足的睡眠,健康的饮食和适度的运动有助于改善情绪和减轻焦虑。
5.专业帮助
如果焦虑症状严重影响生活质量,应及时寻求专业帮助。心理治疗,如认知行为疗法、人际治疗等,以及药物治疗,如遵医嘱使用氟西汀、舍曲林等药物,都可以有效治疗焦虑症。