肌肉酸痛可以通过休息、冷敷或热敷、按摩、拉伸、药物治疗等方法快速缓解。
1.休息
让肌肉得到充分的放松和恢复时间,避免进一步损伤。休息可以减少肌肉的负担,有助于缓解酸痛感。
2.冷敷或热敷
在肌肉酸痛发生后的初期,冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀,缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位,每次15-20分钟。之后,热敷可以促进血液循环,加速肌肉恢复。用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位,同样每次15-20分钟。
3.按摩
通过按摩可以放松肌肉,改善局部血液循环,促进代谢产物的排出。可以用手或按摩工具对酸痛部位进行轻柔的揉捏、推拿等按摩手法。
4.拉伸
适当的拉伸运动可以帮助拉长肌肉,缓解肌肉紧张和酸痛。进行针对酸痛肌肉的拉伸动作,保持每个动作15-30秒,重复几次。
5.药物治疗
如果肌肉酸痛较为严重,可以考虑使用非甾体抗炎药(如布洛芬、对乙酰氨基酚等)来缓解疼痛和炎症。但需注意药物的使用禁忌和副作用,最好在医生的指导下使用。