肩周炎做钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸、肌肉强化训练等锻炼好。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。慢慢将患侧手臂向前、后、左、右方向摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,双手伸直,手掌贴在墙上。缓慢向上爬动手臂,直到手臂无法再向上为止。每天进行2-3组,每组10-15次。
3.肩部旋转
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将患侧手臂向上抬起,然后顺时针和逆时针方向旋转肩部。每个方向旋转10-15次,每天进行3-4组。
4.肩部拉伸
站立或坐直,将患侧手臂向上伸直,用对侧手将其缓慢向对侧牵拉。保持拉伸姿势15-30秒,每天进行3-4组。
5.肌肉强化训练
可以进行一些针对肩部肌肉的力量训练,如哑铃侧平举、哑铃前平举等。注意控制运动强度,避免过度劳累。
需要注意的是,肩周炎患者在进行锻炼时应遵循循序渐进的原则,避免过度活动或使用暴力。如果疼痛加剧或出现其他不适症状,应立即停止锻炼并咨询医生的建议。此外,患者还可以结合物理治疗、热敷、按摩等方法来缓解症状,促进康复。