可以做前俯腰，在做前俯腰的时候，尽量向前下弯腰，使双腿和胸部贴敷，双手接触地面，也可以在双手接触地面的时候左右扭转腰部。此外也可以做后甩腰锻炼，后甩腰主要用于锻炼腰部左右扭转时的柔韧性。在做锻炼的时候要循序渐进，刚开始的时候做的幅度要小，只要坚持锻炼腰的柔韧性会变强。
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