经常便秘需要采取调整饮食结构、保持充足水分、规律排便习惯、适量运动等措施进行处理。
1、调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入,如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等,这些食物有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。同时,减少高脂肪、高糖、辛辣食物的摄入,避免加重便秘症状。
2、保持充足水分
每天保证足够的水分摄入,一般建议成人每天饮水量不少于1500毫升。充足的水分可以软化粪便,使其更容易排出,减少便秘的发生。
3、规律排便习惯
养成定时排便的习惯,每天选择一个固定的时间段进行排便,即使没有便意也要尝试,逐渐培养肠道的排便反射。避免在排便时看书、玩手机等分散注意力的行为。
4、适量运动
适当的运动可以促进肠道蠕动,加速粪便的排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式,每天保持一定的运动量。对于长期久坐的人群,可以每隔一段时间起身活动一下,缓解肠道压力。
如果便秘症状持续严重,且通过调整饮食、增加运动等方式无法缓解,应及时就医。医生会根据具体情况给出相应的治疗建议,如使用通便药物、进行肠道检查等。