预防肩周炎需注意保持正确姿势、加强肩部肌肉锻炼、注意肩部保暖、避免过度劳累、及时治疗肩部损伤及定期体检。
1.保持正确的姿势
长期保持不良的姿势,如低头、弯腰、伏案等,容易导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅,从而增加肩周炎的发病风险。因此,应保持正确的姿势,如挺胸、抬头、直腰等。
2.加强肩部肌肉锻炼
肩部肌肉力量不足是肩周炎的重要发病因素之一。因此,应加强肩部肌肉的锻炼,如哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身飞鸟等。
3.注意肩部保暖
肩部受寒是肩周炎的重要诱发因素之一。因此,应注意肩部保暖,避免肩部受寒。
4.避免过度劳累
过度劳累容易导致肩部肌肉劳损,从而增加肩周炎的发病风险。因此,应避免过度劳累,注意劳逸结合。
5.及时治疗肩部损伤
肩部损伤是肩周炎的重要诱发因素之一。因此,应及时治疗肩部损伤,避免肩部损伤后不及时治疗,导致肩周炎的发生。
6.定期体检
定期体检可以及时发现肩部的病变,及时治疗,从而预防肩周炎的发生。