临床一般没有明确预防骨质疏松最有效和最基本的方法,预防骨质疏松基本的方法包括摄入足够的钙和维生素D、适度的负重运动、避免不良的生活习惯等。
1、摄入足够的钙和维生素D
钙是维持骨骼健康的重要营养素,维生素D有助于钙的吸收和利用。建议成年人每天摄入1000-1200毫克钙,600国际单位维生素D。富含钙和维生素D的食物包括乳制品、豆制品、海鲜、鱼肝油等。如果无法通过饮食满足需求,可以考虑服用钙剂和维生素D补充剂。
2、适度的负重运动
运动可以刺激骨骼生长和增强骨密度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时进行一些力量训练,如举重、俯卧撑、深蹲等。
3、避免不良的生活习惯
吸烟、过量饮酒、过度咖啡因摄入等不良生活习惯会影响钙的吸收和利用,增加骨质疏松的风险。建议戒烟限酒,减少咖啡因摄入。
建议50岁以上的女性和65岁以上的男性每年进行一次骨密度检查。对于高危人群,如绝经后妇女、长期使用糖皮质激素治疗的患者等,应更早开始进行骨密度检查,并根据检查结果制定相应的预防和治疗措施。