有颈椎病的人睡眠时需注意选择合适的枕头、保持正确的睡姿、注意床垫软硬度等事项。
1、选择合适的枕头
枕头的高度和材质对颈椎健康至关重要。枕头高度应适中,一般建议在8~15厘米之间,以保持颈椎的自然曲度。材质上,记忆棉或乳胶枕头因其良好的弹性和支撑力,能够更好地适应颈椎的生理曲度,是颈椎病患者的优选。
2、保持正确的睡姿
仰卧或侧卧是较为推荐的睡姿。仰卧时,可在膝盖下方垫一个小枕头,以维持腰部和颈部的自然生理曲度;侧卧时,头部与脊柱应保持一条直线,避免头部过度倾斜,可在两膝间夹一个枕头,有助于保持骨盆稳定。
3、注意床垫的软硬度
床垫不宜过软,以免身体下陷加重颈椎负担;也不宜过硬,以免压迫肩部和臀部,影响睡眠质量。中等偏硬的床垫能够为脊柱提供稳固的支撑,是颈椎病患者的理想选择。
遵循上述睡眠建议,有助于减轻颈椎病症状,提升睡眠质量。若颈椎病症状持续加重或影响日常生活,应及时就医,寻求专业医生的诊断和治疗。