总是便秘可以采取调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、谨慎使用泻药等措施改善。
1、调整饮食
膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动。多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。保持充足的水分摄入有助于软化粪便,使排便更顺畅。适量的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,但过少或过多都可能导致便秘。
2、增加运动量
适量的运动可以刺激肠道蠕动,有助于预防和缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动。长时间久坐会减缓肠道蠕动,增加便秘的风险。定期起身活动一下。
3、建立良好的排便习惯
每天在固定的时间尝试排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养肠道的排便反射。尽量不要憋便,以免粪便在肠道内停留时间过长,导致水分被过度吸收,使粪便变得干燥。
4、谨慎使用泻药
泻药可以帮助缓解便秘,但应在医生的建议下使用,避免滥用。不同类型的泻药作用机制不同,剂量也应根据个人情况调整。
需要注意,如果便秘问题持续存在或伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医。医生可能会进行进一步的检查,如结肠镜检查,以排除其他潜在的肠道问题,并制定个性化的治疗方案。