神经根型颈椎病的自我治疗方法包括、颈部伸展运动、热敷、按摩等。
1.纠正不良姿势
保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头、仰头或歪头。睡觉时选择合适的枕头,使颈椎保持正常的生理曲度。
2.颈部伸展运动
可缓解颈部肌肉紧张,增强颈部肌肉力量。如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等,每个动作保持10-15秒,重复3-5次。
3.热敷
用热毛巾或热水袋热敷颈部,每次20-30分钟,可促进血液循环,缓解肌肉紧张。
4.按摩
轻轻按摩颈部肌肉,缓解肌肉疲劳,但要注意手法轻柔,避免过度用力。
注意,神经根型颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状,不能根治疾病。如果症状严重,影响生活和工作,应及时就医,接受专业治疗。