做试管婴儿的备孕和正常的备孕是一样的，在整个卵子和精子的发育过程中，实际上就是在10～12周的过程，所以得养精养卵，也就是3个月之前就开始准备到备孕阶段，备孕从自身上来做，心情上面要放松。
不孕症其实有一半左右的人，尤其女方可能合并有焦虑症或者抑郁症，所以心理上的疏导也很重要，首先是在心情上面，一定要放松心情，做好乐观积极的准备。
其次在作息上面一定要规律、不要熬夜。因为现在年轻人的作息上面，11点钟之前睡觉的很少，其实并不好，中医讲究10点钟前睡觉比较有利于养生，所以还是建议女性要作息规律、早睡早起、不要熬夜、不要长期低头看手机、玩游戏，这些对身体整个状态都不好。
另外要加强运动，锻炼身体，体质好了以后也容易怀孕，还有需要合理饮食，合理饮食指的是多吃蔬菜水果和高蛋白的饮食，少吃一些不健康的食物，包括奶茶等食物，以及其他高油、高脂、高糖这类的食物。
最后要改变不良的生活嗜好，尤其男性要戒烟戒酒，做一些运动，目前发现很多男性的精子质量其实也在下降，尤其是现在有精子DNA碎片的检测，发现男性有很多的碎片率上都是达不到标准的，因为很多都是做IT行业的，可能从上班开始9点钟一直坐到晚上10点钟，没有运动，久坐的时候实际上对精子也都不是好的事情，因为实际上精子怕高温的，久坐在这里面实际上还是有一定的影响。
因此，建议男性久坐的过程中可以一个小时左右活动一下，实际上对身体有好处，另外对精子质量也是有改善，也是有好处的。
