肩周炎可以通过一些方法进行自我锻炼治疗,包括钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手臂自然下垂,以肩关节为轴心,像钟摆一样摆动,可有效拉伸肩关节周围的肌肉和组织。
2.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指缓慢向上爬墙,尽量使上肢高举,然后再缓慢向下回到原位,重复进行。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上提拉,使患侧肩胛骨尽量向脊柱靠拢,以拉伸身体后侧的肌肉和韧带。
4.外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复进行。
需要注意的是,在进行锻炼时,动作应缓慢、轻柔,避免过度用力。如果疼痛明显,可以在医生的指导下服用药物或进行物理治疗。同时,肩周炎患者还应注意保暖,避免肩部受寒。如果症状持续不缓解或加重,应及时就医。