得了神经衰弱失眠可以采取生活方式调整、饮食调整、环境调整、药物治疗、心理治疗等方法治疗。
1.生活方式调整
保持规律的作息时间,避免熬夜和午睡时间过长。睡前避免使用电子设备,避免过度兴奋或紧张。适量运动,如散步、瑜伽等,也有助于改善睡眠。
2.饮食调整
避免摄入咖啡因、饮料和辛辣食物,如辣椒、咖啡等,晚餐应适量,避免过饱或过饥。
3.环境调整
保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽,调整床垫和枕头的舒适度。
4.药物治疗
医生可能会开一些抗抑郁药、抗焦虑药或镇静催眠药来帮助改善睡眠质量,如氟西汀、地西泮、劳拉西泮等,这些药物需要按照医生的建议使用,避免自行增减剂量。
5.心理治疗
认知行为疗法、放松训练、冥想等心理治疗方法可以帮助缓解焦虑和压力,改善睡眠。