经常便秘者可通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免久坐、慎用药物、就医治疗等方法进行调理。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时,要保证足够的水分摄入,每天至少喝8杯水。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.避免久坐
长时间久坐会使肠道蠕动减慢,容易导致便秘。因此,要避免长时间坐着,每隔一段时间就起来活动一下。
5.慎用药物
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用开塞露等药物,但不要长期依赖药物。
6.就医治疗
如果便秘持续时间较长,或者伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医,排除肠道疾病的可能。
需要注意的是,对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群,调理便秘的方法可能有所不同。在采取任何措施之前,最好先咨询医生的建议。此外,便秘的调理需要长期坚持,不能期望一蹴而就。同时,保持良好的心态和生活习惯也是预防便秘的重要因素。