帕金森十种锻炼方法分别是有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、协调训练、呼吸训练、太极、舞蹈、户外运动和定期锻炼。
1.有氧运动
如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体力和耐力。有氧运动能够改善心血管健康，提高氧气供应能力，有助于减轻帕金森病患者的疲劳感。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。增加肌肉力量有助于提高日常生活的自理能力，减少跌倒的风险。
3.柔韧性训练
如瑜伽、伸展运动等，可以增加关节的灵活性，缓解肌肉紧张和疼痛。柔韧性训练有助于改善身体的柔韧性，减少肌肉僵硬和关节疼痛，提高生活质量。
4.平衡训练
如单脚站立、闭目站立等，可以提高平衡能力，减少跌倒的风险。平衡训练对于帕金森病患者非常重要，因为他们可能会出现平衡问题，增加跌倒的风险。
5.协调训练
如跳绳、打乒乓球等，可以提高身体的协调性和反应能力。协调训练有助于改善帕金森病患者的运动协调能力，减少手抖和震颤等症状。
6.呼吸训练
如深呼吸、腹式呼吸等，可以增强呼吸功能，提高身体的氧气供应能力。良好的呼吸功能对于运动和日常生活都非常重要，有助于减轻呼吸困难等症状。
7.太极
太极是一种缓慢、流畅的身体运动和呼吸练习，可以提高身体的协调性、平衡能力和灵活性。太极注重身体的放松和呼吸的调节，有助于减轻焦虑和抑郁等情绪问题。
8.舞蹈
跳舞可以提高身体的协调性和节奏感，同时也可以带来乐趣和社交互动。选择适合帕金森病患者的舞蹈形式，如慢舞或交际舞，可以在锻炼的同时享受乐趣。
9.户外运动
尽量在户外活动，享受阳光和新鲜空气，同时也可以增加社交互动。户外活动可以促进身体对维生素D的合成，有助于改善骨骼健康。
10.定期锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。
