缓解腰间盘突出的疼痛的可通过保持正确的姿势、适度休息、进行针对性的锻炼、注意保暖、合理用药以及物理治疗、避免负重缓解。
1.保持正确的姿势
无论是站立、行走还是坐姿，都要注意保持身体的挺直，避免弯腰驼背或过度扭曲腰部。正确的姿势可以减轻腰椎的压力，防止进一步损伤。比如，坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，背部靠紧椅背，双脚平放在地面上。
2.适度休息
疼痛发作时，应尽量卧床休息，选择硬板床，这样有助于减轻腰椎的受力。但也不要长时间卧床，以免导致肌肉萎缩和关节僵硬。在休息的同时，可以配合使用合适的腰垫，提供额外的支撑。
3.进行针对性的锻炼
包括加强腰背肌的力量训练，如小燕飞、拱桥运动等。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力量，稳定腰椎，减少椎间盘的压力。但要注意锻炼的强度和方法，避免过度劳累。同时，也可以进行一些伸展运动，帮助放松腰部肌肉。
4.注意保暖
寒冷刺激可能会加重疼痛，所以要注意腰部的保暖。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.合理用药
在医生的指导下，可以使用一些止痛药物、肌肉松弛剂等，如布洛芬、替扎尼定，来缓解疼痛和肌肉紧张。但要注意药物的副作用和使用方法。
6.物理治疗
如牵引、按摩、针灸等物理疗法，对于缓解疼痛也有一定的帮助。但需要由专业的治疗师进行操作，避免不当治疗导致病情加重。
7.避免负重
避免搬提重物，减少腰部的负重，防止加重椎间盘的突出。
缓解腰间盘突出的疼痛需要综合采取多种措施，同时要密切关注病情变化，如有必要及时就医，根据医生的建议调整治疗方案。
