单侧腰肌拉伤后应及时就医，采取休息、冷敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等措施，注意保暖和保护，避免再次受伤。
单侧腰肌拉伤后，需要及时就医，采取适当的治疗措施，并在恢复期间注意休息和康复训练，以促进恢复。以下是具体建议：
1.就医检查：单侧腰肌拉伤后，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定拉伤的程度和范围。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。
2.休息：在拉伤后的48小时内，应尽量休息，避免腰部活动。可以使用冰袋或冷敷布对拉伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：医生可能会开具一些药物，如止痛药、消炎药等，以缓解疼痛和减轻炎症。同时，还可以使用一些活血化瘀的药物，促进拉伤部位的恢复。
4.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
5.康复训练：在拉伤后的恢复期，应逐渐进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、柔韧性训练等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次拉伤。
6.注意事项：在恢复期间，应注意腰部的保暖，避免腰部受凉。同时，还应避免长时间保持一个姿势，避免腰部过度劳累。
总之，单侧腰肌拉伤后需要及时就医，采取适当的治疗措施，并在恢复期间注意休息和康复训练，以促进恢复。同时，还应注意腰部的保暖和保护，避免再次受伤。
