肩胛骨疼可以采取休息、热敷或冷敷、适度锻炼、调整姿势、物理治疗、药物治疗等措施。
1.休息
避免过度使用肩部和上肢,给肩胛骨及其周围组织足够的时间恢复。长时间的重复性动作或过度负重可能导致肩胛骨疼痛,休息能缓解肌肉疲劳和紧张。
2.热敷或冷敷
根据疼痛的情况选择,热敷可促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛,适用于慢性疼痛或劳损;冷敷能减轻炎症和肿胀,对于急性损伤引起的疼痛较为适宜。
3.适度锻炼
进行一些针对肩部和背部的伸展及强化运动,有助于增强肌肉力量和柔韧性,改善肩胛骨的稳定性。但要注意运动的强度和方式,避免加重损伤。
4.调整姿势
保持正确的坐姿和站姿,避免弯腰驼背或长时间单侧肩部受力,不良姿势可能加重肩胛骨的负担。
5.物理治疗
如按摩、理疗等,可以放松肌肉、改善局部血液循环、缓解疼痛。
6.药物治疗
若疼痛较为严重,可在医生指导下使用止痛药物,比如布洛芬、双氯芬酸钠等。
如果肩胛骨疼持续不缓解、加重或伴有其他症状,如上肢麻木、无力等,应及时到医院就诊,进行详细检查以明确病因,如是否存在肩周炎、肌肉拉伤、颈椎病等,并采取针对性的治疗措施。同时,要避免自行盲目处理,以免延误病情。