可以帮助瘦肚子的动作主要包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿等,但没有哪种动作能绝对保证最有效。
1.仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹直肌,而腹直肌是腹部最表层的肌肉,通过仰卧起坐,可以增强腹直肌的力量和耐力,从而减少腹部脂肪。
2.平板支撑
平板支撑是一种核心稳定性训练动作,可以有效地锻炼腹部、背部和臀部的肌肉,通过平板支撑,可以增强核心肌群的力量和耐力,从而减少腹部脂肪。
3.卷腹
卷腹是一种针对腹部肌肉的训练动作,可以有效地锻炼腹直肌。与仰卧起坐相比,卷腹对腰部的压力较小,因此更适合腰部有伤病或不适的人群。
4.空中蹬腿
空中蹬腿是一种针对腹部肌肉的训练动作,可以有效地锻炼腹部肌肉。通过空中蹬腿,可以增强腹部肌肉的力量和耐力,从而减少腹部脂肪。