致密骶髂关节炎怎么锻炼

管理员 2025-11-05 10:49:38 2

致密性骶髂关节炎患者可在医生的指导下进行以下锻炼,常见锻炼方法为腹肌训练、腰背肌训练、臀桥、髋关节外展以及散步等。

1.腹肌训练

仰卧位,双膝屈曲,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持5秒,30次/组,2组/天。

2.腰背肌训练

仰卧位,双膝屈曲,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉尽量放松,然后自然分开,两腿伸直,尽量抬高,放下,反复20次。仰卧位即两髋双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,同时收缩肛门,坚持5秒,30次/组,2组/天。站立位即双手叉腰,挺胸抬头,收缩腰背肌肉,使腰部保持正常生理前凸,坚持5秒,30次/组,2组/天。

3.臀桥

仰卧屈膝,双脚着地,将臀部抬起,尽量让身体成一条直线,保持5秒,然后慢慢放下,重复20次。

4.髋关节外展

仰卧位,双腿伸直,将一侧腿向外展开,保持5秒,然后慢慢放下,重复20次。

5.散步

在身体耐受的情况下,适当散步,以增强体力和免疫力。

需要注意的是,锻炼应循序渐进,避免过度劳累和受伤。同时,如果骶髂关节炎症状加重或出现其他不适,应及时就医。此外,对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群,在进行锻炼前应咨询医生的意见。

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