肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作等锻炼方式进行康复。
1、钟摆运动
身体前倾,上肢自然下垂,以肩关节为轴心,做钟摆样摆动,幅度由小到大,每组20-30次,每天3-5组。
2、爬墙运动
面对墙壁,用手指缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓慢向下回到原位,每组10-20次,每天3-5组。
3、体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上提拉,使患侧上肢尽量贴近后背,每组20-30次,每天3-5组。
4、外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,每组20-30次,每天进行3-5组。
5、梳头动作
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,类似梳头动作,每组进行20-30次,每天5组左右。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应注意锻炼应循序渐进,避免过度劳累。锻炼时应保持正确的姿势,避免受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适,应停止锻炼并及时就医。