经常脱发可通过摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素C、维生素E等营养物质的食物来改善。
1.蛋白质
头发的主要成分是蛋白质,摄入足够的蛋白质对于头发健康较为重要,可以选择鸡肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.铁
铁缺乏可能导致贫血,影响头发的生长,富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
3.锌
锌对于头发的健康也很重要,可以促进头发生长和修复,而海鲜、肉类、全谷类食物是良好的锌来源。
4.维生素C
维生素C有助于身体吸收铁,同时也可以增强血管的健康,为头发提供营养,柑橘类水果、草莓、红椒等富含维生素C。
5.维生素E
维生素E具有抗氧化作用,可以保护头发免受自由基的伤害,坚果、种子、橄榄油等食物富含维生素E。