总是便秘的治疗措施为增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯、药物治疗等。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于预防和缓解便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水
保持充足的水分摄入有助于软化粪便,使其更容易排出体外。建议每天饮用6-8杯水。
3.适量运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。建议每天进行适量的有氧运动,如散步、跑步、游泳等。
4.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养良好的排便习惯。
5.药物治疗
在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物,能够刺激排便。