颈椎病自我治疗体操包括前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸等，可缓解颈椎病症状，建议在医生指导下进行，同时保持良好生活习惯。
颈椎病是一种常见的疾病，严重影响患者的生活质量。以下是一套颈椎病的自我治疗体操，可有效缓解颈椎病的症状。
一、前俯后仰
1.站立位，全身放松，呼吸均匀。
2.双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。
3.然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
二、举臂转身
1.站立位，全身放松，呼吸均匀。
2.左臂弯曲，手掌心向上，手指向前，右臂伸直，手掌心向下，手指向后。
3.上体缓缓向左转动，同时左臂向后上方摆动，右臂向前下方摆动，眼看右手。
4.停留片刻后，上体再向右转动，同时左臂向前上方摆动，右臂向后下方摆动。
三、左右旋转
1.站立位，全身放松，呼吸均匀。
2.双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。
3.头部缓慢向左旋转，同时左手放在后头部，向右上方轻轻推，拉伸左侧颈部肌肉，停留片刻。
4.然后头部再向右旋转，同时右手放在后头部，向左上方轻轻推，拉伸右侧颈部肌肉。
四、提肩缩颈
1.站立位，全身放松，呼吸均匀。
2.双手自然下垂，双肩提起，颈部尽量往下缩，停留片刻。
3.然后双肩放松，颈部尽量向上伸，停留片刻。
五、左右摆动
1.站立位，全身放松，呼吸均匀。
2.头部缓缓向左倾斜，左耳贴向左肩，左肩尽量向左伸展，停留片刻。
3.然后头部再向右倾斜，右耳贴向右肩，右肩尽量向右伸展，停留片刻。
六、波浪屈伸
1.仰卧位，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.头部和颈部尽量向上抬起，胸部和腹部紧贴在床面上，形成一个“桥”形，停留片刻。
3.然后头部和颈部慢慢放下，恢复原状，重复多次。
以上是颈椎病的自我治疗体操，患者可根据自身情况选择适合自己的体操进行锻炼。需要注意的是，在进行体操锻炼时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头、伏案工作，定期进行颈部按摩和放松，以预防颈椎病的发生。
以上信息仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。
