哺乳期生气回奶了可以通过保持心情舒畅、让宝宝多吸吮、合理饮食、保证充足睡眠、按摩乳房等方法追奶。
1.保持心情舒畅
情绪对乳汁分泌有很大影响,要尽量调整心态,避免紧张、焦虑、生气等不良情绪,保持乐观积极的心态,有利于泌乳素的分泌,从而促进乳汁的产生。
2.让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮是最好的追奶方式,通过频繁有效的吸吮,可以刺激乳头神经末梢,促使垂体释放泌乳素,进而增加乳汁分泌。即使感觉乳汁量少,也要让宝宝多吸吮,以提高泌乳量。
3.合理饮食
保证营养均衡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时,可适当多喝一些汤类,如猪蹄汤、鲫鱼汤等,但要注意避免过于油腻。
4.保证充足睡眠
休息不足会影响乳汁分泌,哺乳期妈妈要保证充足的睡眠,有利于身体恢复和乳汁分泌。
5.按摩乳房
可以通过适当的按摩来促进乳房血液循环,刺激乳汁分泌。比如用温热的毛巾热敷乳房后,进行轻柔的按摩。
如果通过上述方法追奶效果不佳,可以咨询专业的催乳师或医生,他们可能会提供更具体的建议和帮助,必要时可使用一些促进泌乳的药物。