如果抑郁症犯了并导致失眠，可以考虑一些方法来缓解，包括药物治疗、心理治疗、保持规律的作息时间、创建舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、放松技巧、建立良好的睡前习惯、管理压力等。
1.药物治疗
患者可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物来帮助调节情绪和改善睡眠。遵循医生的建议，按时服药，并注意药物的副作用。
2.心理治疗
认知行为疗法可以帮助改变负面思维模式和应对失眠的习惯。
3.保持规律的作息时间
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立一个稳定的睡眠时间表。
4.创建舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
5.避免刺激性物质
减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
6.放松技巧
尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动，帮助减轻焦虑和放松身心。
7.建立良好的睡前习惯
避免在晚上进行剧烈运动或过度使用电子设备，可以阅读书籍、听柔和的音乐或进行放松的活动。
8.管理压力
需要注意的是，对于严重的抑郁症和失眠问题，自我调节可能不够有效。在这种情况下，及时寻求专业医疗帮助是至关重要的。此外，家人和朋友的支持也可以对康复起到积极的作用。每个人的情况都是独特的，因此治疗方案可能会因人而异。
