颈椎病患者适合进行颈部伸展、旋转、屈伸、肩部环绕、背部伸展等锻炼。
1.颈部伸展
取站位或坐位,头保持正直,缓慢将头后仰,尽力使枕部贴近后背部,然后还原。重复10次。
2.颈部旋转
取站位或坐位,头保持正直,缓慢将头向一侧旋转,尽量转到最大限度,然后还原。重复10次,再向另一侧旋转,重复10次。
3.颈部屈伸
取站位或坐位,头保持正直,缓慢将头向前屈,尽量使下额贴近前胸,然后还原。重复10次,再向后仰,重复10次。
4.肩部环绕
取站位或坐位,肩部放松,自然下垂,然后做顺时针和逆时针方向的环绕运动,幅度由小到大,重复10次。
5.背部伸展
取俯卧位,双手放在身体两侧,然后将头、手和上半身尽量向上抬起,保持10秒钟,重复10次。