常见的颈椎拉伸动作包括拉伸斜方肌、胸锁乳突肌、颈前肌、颈后肌肉和颈椎，每个动作保持20-30秒，拉伸2-3次。注意动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸，如出现不适症状应立即停止并寻求专业帮助。
颈椎拉伸动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。以下是常见的颈椎拉伸动作及注意事项：
1.拉伸斜方肌：
拉伸侧颈部保持正直，将头向一侧倾斜，同侧手施加阻力，保持20-30秒，拉伸2-3次。
拉伸时避免头部过度旋转。
2.拉伸胸锁乳突肌：
一手固定头部，另一手托住下颌，缓慢向上牵拉，保持20-30秒，拉伸2-3次。
拉伸时头部不要过度前伸。
3.拉伸颈前肌：
双手合十，拇指置于下颚，手臂缓慢向上推，保持20-30秒，拉伸2-3次。
拉伸时不要过度仰头。
4.拉伸颈后肌肉：
双手抱住头部，缓慢向前下方牵拉，保持20-30秒，拉伸2-3次。
拉伸时要保持颈部伸直。
5.拉伸颈椎：
双手抱住头部，缓慢向上、后、左、右四个方向牵拉，每个方向保持20-30秒，拉伸2-3次。
拉伸时要配合呼吸，不要屏气。
需要注意的是，在进行颈椎拉伸动作时，动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸。如果在拉伸过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止拉伸，并寻求专业医生的帮助。此外，对于颈椎病患者，应在医生的指导下进行颈椎拉伸动作，避免因不当拉伸导致病情加重。
