吃维生素对防止脱发有一定的帮助,比如维生素B7、维生素B3、维生素E、维生素C等。
1.维生素B7(生物素)
有助于促进头发健康的生长,缺乏生物素可能导致脱发。可以通过食物摄入,如蛋黄、肝脏、肾脏、蘑菇、鳄梨等,也可以通过口服补充剂来补充。
2.维生素B3(烟酰胺)
可以改善头皮血液循环,促进头发生长,缺乏烟酰胺可能导致脱发。可以通过食物摄入,如鸡肉、鱼、豆类、坚果等,也可以通过口服补充剂来补充。
3.维生素E
具有抗氧化作用,可以保护头发免受自由基的伤害,缺乏维生素E可能导致头发干枯、易断。可以通过食物摄入,如坚果、种子、绿叶蔬菜、橄榄油等,也可以通过口服补充剂来补充。
4.维生素C
可以促进胶原蛋白的合成,有助于保持头发的健康,缺乏维生素C可能导致头发脆弱、易断。可以通过食物摄入,如柑橘类水果、草莓、青椒、花椰菜等,也可以通过口服补充剂来补充。
需要注意的是,过量摄入某些维生素可能会对健康造成负面影响,因此,应该在医生或营养师的指导下补充维生素。