预防流感措施有勤洗手、正确佩戴口罩、均衡饮食、适量运动等。
1.勤洗手
使用肥皂和流动的水洗手,尤其是在咳嗽、打喷嚏后,触摸公共物品后,以及准备食物前、中、后等。洗手时要认真揉搓双手至少20秒,确保洗净手指、手掌、手背和手腕等部位。
2.正确佩戴口罩
在流感高发季节或前往人员密集、空气不流通的场所时,应佩戴口罩以减少感染风险。
3.均衡饮食
保证摄入充足的营养,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物,避免过多摄入油腻、辛辣、高糖、高盐的食物。
4.适量运动
选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。