漏尿一般指压力性尿失禁，一般没有最佳这一说法，可以通过盆底肌训练、提肛运动、仰卧起坐、伸缩下肢活动、蹲式运动等方式进行锻炼。
1.盆底肌训练
盆底肌训练是最常用的锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量，提高控尿能力。具体做法为仰卧或站立，放松身体，排空膀胱后，收缩盆底肌肉5-10秒，然后放松10秒，重复10-15次，每天进行2-3组。
2.提肛运动
提肛运动类似于盆底肌训练，但更侧重于肛门和会阴部肌肉的收缩。深呼吸时收缩肛门和会阴部肌肉，保持15秒，然后放松。重复此动作，每次持续10-15分钟，每天进行2次。
3.仰卧起坐
仰卧起坐虽然主要锻炼腹部肌肉，但也能间接促进盆底肌肉的锻炼。仰卧在床上或地板上，双膝弯曲，利用腹部力量抬起上半身至肩部离地，保持片刻后缓慢放下。每次做10分钟，每天进行2次。
4.伸缩下肢活动
伸缩下肢活动是躺在床上或地板上，双腿伸直后缓慢抬起一条腿至与地面呈约45度角，然后缓慢放下。重复此动作，每分钟做20次左右，每次训练5分钟，每天进行2次。这有助于促进下肢血液循环，改善盆底肌肉的营养状况。
5.蹲式运动
蹲式运动采取蹲便的姿势，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行或稍低位置，然后缓慢站起。重复此动作，每次做几分钟，每天进行几次。蹲式运动有助于增强盆底肌肉的力量和耐力，改善排尿功能。
