肩周炎患者在家里进行物理治疗的方法主要包括热敷、冷敷、肩部运动、按摩、牵拉等。
1.热敷
用热毛巾或热水袋敷在肩部,每次20-30分钟,每天数次。热敷可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。
2.冷敷
在疼痛发作时,可以用冰袋冷敷肩部,每次15-20分钟,每天数次。冷敷能够减轻炎症和疼痛。
3.肩部运动
进行一些简单的肩部运动,如旋转肩部、伸展手臂、爬墙等,每个动作保持10-15秒,重复10-15次。运动可以松解粘连,增强肩部肌肉力量。
4.按摩
自己或请家人帮忙按摩肩部肌肉,以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度适中,避免过度用力。
5.牵拉
用手牵拉患侧手臂,向对侧牵拉,以拉长肩部肌肉,缓解疼痛。牵拉时要保持手臂伸直,不要弯曲。