预防肩周炎的动作包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手和外旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体站直,将患肢自然下垂,像钟摆一样摆动,可有效缓解肩部疼痛。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,用手指缓慢向上爬墙,以提高肩部的活动范围。
3.体后拉手
自然站立,患肢向后伸,由健侧手拉住患肢手腕,逐渐向上提拉,以拉伸肩部肌肉。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复练习。
这些动作可以增强肩部肌肉力量,改善肩部血液循环,预防肩周炎的发生。但需要注意的是,在进行运动时,动作应缓慢、轻柔,避免过度用力,以免造成损伤。同时,如果已经患有肩周炎,应在医生的指导下进行针对性的治疗和康复训练。