人胖了可以采取健康饮食、增加身体活动、养成良好的饮食习惯、管理压力等方法瘦下来。
1.健康饮食
为了达到减肥的目的,需要消耗的热量大于摄入的热量,可以通过合理控制食物分量和选择低热量、高营养的食物来实现。
2.增加身体活动
有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能,帮助消耗卡路里。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,也可以结合高强度间歇训练来提高减肥效果。
通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练练习,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,肌肉量的增加会使身体在休息时也能消耗更多的卡路里。
3.养成良好的饮食习惯
细嚼慢咽有助于更好地消化食物,减少进食量,每口食物咀嚼20-30次,可以帮助控制食欲。使用较小的餐盘和餐具,可以帮助控制食物摄入量,视觉上的减量也会对食欲产生影响。
4.管理压力
寻找适合自己的减压方法,如冥想、瑜伽、深呼吸等,压力过大会导致激素失衡,增加食欲,进而影响减肥效果。