有助于长高的食物包括富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁的食物，还应注意均衡饮食、控制糖分摄入、避免过度饮酒和吸烟、保证充足睡眠、适当运动，如有疑虑可咨询医生或营养师。
14岁男孩正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对于长高至关重要。以下是一些有助于长高的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆类和豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育也很重要。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、奶制品、坚果等。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白所必需的营养素。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等。
此外，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入各种营养素，避免过度偏好某一种食物。
2.控制糖分摄入：过多的糖分可能会影响钙的吸收。
3.避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会影响身体的正常发育。
4.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，充足的睡眠有助于长高。
5.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体健康。
需要注意的是，每个孩子的生长发育情况都不同，如果对孩子的身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。
