治肩周炎的锻炼方法主要有钟摆运动钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸、肌肉强化训练等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将患肢向前、后、内、外摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,双手伸直,手掌贴在墙上。缓慢向上爬墙,直到手臂伸直,尽量向上伸展。每天进行2-3组,每组10-15次。
3.肩部旋转
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将患肢向前、后、内、外旋转,每个方向旋转10-15次。每天进行3-4组。
4.肩部拉伸
站立或坐位,将患肢伸直,向对侧牵拉,保持10-15秒。每天进行3-4组。
5.肌肉强化训练
可以使用哑铃、杠铃等器械进行肩部肌肉的强化训练,如侧平举、前平举等。注意控制重量和动作幅度,避免过度劳累。
需要注意的是,在进行锻炼时,应逐渐增加强度和难度,避免过度用力和过度疲劳。同时,还应注意保持正确的姿势和动作,避免受伤。如果肩周炎症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗和锻炼。