腰间盘突出可以通过多种方式来促进恢复，包括休息、物理治疗、运动康复、药物治疗、改变不良姿势、手术治疗等。
1.休息
在急性发作期，应保证充足的卧床休息，减少腰部的活动，避免加重病情。这有助于缓解疼痛和炎症，给受损的椎间盘创造恢复的时间。
2.物理治疗
包括热敷、冷敷、按摩、牵引等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷能减轻疼痛和肿胀。按摩有助于放松腰部肌肉，改善局部循环。牵引可适当拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。
3.运动康复
在症状缓解后，进行针对性的康复训练，如腰背肌锻炼，包括小燕飞、拱桥运动等，增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，减轻椎间盘的压力。同时也可进行一些适度的有氧运动，如游泳等，对腰部负担较小。
4.药物治疗
根据病情可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬、乙哌立松等。但药物治疗应在医生指导下进行，避免自行用药。
5.改变不良姿势
日常生活中要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免久坐久站，避免弯腰搬重物等不正确的动作，防止腰部再次受伤。
6.手术治疗
如果保守治疗无效，且症状严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗，如椎间盘切除术、融合术等，但手术应谨慎选择，并综合评估风险和收益。
需要强调的是，腰间盘突出的恢复是一个长期的过程，患者应保持耐心和信心，积极配合医生的治疗方案，并在日常生活中注意腰部的保护和保养。如果对病情有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通。同时，每个人的病情不同，具体的恢复方法和时间应根据个体情况而定。
