来月经腰特别疼可以采取注意休息、保暖、合理饮食、适度运动、药物治疗、调整情绪、就医检查等措施。
1.注意休息
月经期间，身体较为虚弱，保证充足的睡眠和适当的休息能缓解腰部疼痛。避免过度劳累和长时间站立、久坐，给腰部足够的放松时间。
2.保暖
腹部和腰部的保暖非常重要。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温暖能促进血液循环，有助于减轻疼痛。同时，注意下肢和脚部的保暖，防止受寒导致疼痛加重。
3.合理饮食
避免吃生冷、辛辣等刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重腰部疼痛。多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、米粥等，保持身体营养均衡。
4.适度运动
在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步等。但要避免剧烈运动，以免加重疼痛。运动可以促进盆腔血液循环，对缓解腰部疼痛有一定帮助。
5.药物治疗
如果腰疼非常严重，影响到日常生活，可以在医生的指导下使用布洛芬等止痛药物，但需注意药物的副作用和禁忌。
6.调整情绪
保持良好的心态和稳定的情绪，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为不良情绪可能会加重月经期间的不适症状，包括腰疼。
7.就医检查
如果腰疼持续不缓解、疼痛剧烈或伴有其他异常症状，如月经异常、下腹疼痛等，应及时就医，进行相关检查，如超声等，以排除其他疾病的可能，如盆腔炎、子宫内膜异位症等。
